近日，相信大家都被
近视新(xīn)闻频频刷屏
首先是中國(guó)初高中生近视率
以70%的傲娇数据稳居世界第一
接着是习总书记為(wèi)此做出的重要指示
再接着就是八部委的联合下文(wén)
可(kě)见儿童青少年近视防控
已经到了刻不容缓的地步
怎样防控近视呢(ne)？
来看看
長(cháng)沙宏朗眼科(kē)医院眼科(kē)专家
為(wèi)您准备的9个护眼技巧
1
為(wèi)孩子营造良好的视觉环境
家長(cháng)和老师应当了解科(kē)學(xué)用(yòng)眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用(yòng)眼习惯，尽可(kě)能(néng)提供良好的视觉环境。
——《实施方案 摘要》
為(wèi)了减轻眼睛的负担，减少对眼睛的刺激，应该為(wèi)孩子营造一个光照充足明亮的生活和學(xué)习环境，不宜让孩子在光線(xiàn)太亮、太暗、眩光或反光的条件下用(yòng)眼。
根据《中小(xiǎo)學(xué)教室照明设计规范》，教室照度标准值為(wèi)500lux，差不多(duō)相当于夏天正午朝南的房间的亮度。
2
建立屈光档案
建立视力档案。严格落实國(guó)家基本公共卫生服務(wù)中关于0—6岁儿童眼保健和视力检查工作要求，做到早监测、早发现、早预警、早干预。
——《实施方案 摘要》
保证孩子每學(xué)期2次视力检查。
通过记录身高、眼轴、角膜弯曲度、眼压、 屈光状态来完善孩子的屈光发育档案，可(kě)以密切跟踪孩子的视觉健康情况，及早发现近视苗头和干预近视进展。
3
保证均衡营养
多(duō)吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有(yǒu)益于视力健康的营养膳食。
——《实施方案 摘要》
另外，少吃糖，减少甜食的摄入量也是关键。
4
保证充足睡眠
确保小(xiǎo)學(xué)生每天睡眠10个小(xiǎo)时、初中生9个小(xiǎo)时、高中阶段學(xué)生8个小(xiǎo)时。
——《实施方案 摘要》
睡眠时不要开灯，因為(wèi)对孩子近视度数增長(cháng)影响很(hěn)大。
5
合理(lǐ)调节用(yòng)眼时间
小(xiǎo)學(xué)一二年级不布置书面家庭作业，三至六年级书面家庭作业完成时间不得超过60分(fēn)钟，初中不得超过90分(fēn)钟。
——《实施方案 摘要》
别让眼睛负担过重，累了就让它休息一下，一般用(yòng)眼30~50分(fēn)钟最好休息5~10分(fēn)钟，遠(yuǎn)眺是放松眼睛的最好方式。
6
合理(lǐ)使用(yòng)電(diàn)子产品
非學(xué)习目的的電(diàn)子产品使用(yòng)单次不宜超过15分(fēn)钟，每天累计不宜超过1小(xiǎo)时，使用(yòng)電(diàn)子产品學(xué)习30—40分(fēn)钟后，应休息遠(yuǎn)眺放松10分(fēn)钟。家長(cháng)陪伴孩子时应尽量减少使用(yòng)電(diàn)子产品。
——《实施方案 摘要》
儿童处于生長(cháng)发育期，当过度看近，特别是長(cháng)时间使用(yòng)電(diàn)脑手机等電(diàn)子产品时，容易出现视疲劳和干眼症。
所以，家長(cháng)应该有(yǒu)意识地控制孩子特别是學(xué)龄前的孩子使用(yòng)電(diàn)子产品，年龄越小(xiǎo)，连续使用(yòng)電(diàn)子产品的时间也应该越短。
7
有(yǒu)些药物(wù)可(kě)起到控制近视的作用(yòng)，0.01%浓度阿托品可(kě)减少儿童近视进展。
8
增加户外活动和锻炼
增加户外活动和锻炼，能(néng)够有(yǒu)效预防和控制近视。
——《实施方案 摘要》
户外活动可(kě)促进體(tǐ)内多(duō)巴胺分(fēn)泌，抑制眼轴增長(cháng)，有(yǒu)利于近视的防控。建议：多(duō)在阳光下参加课间活动，每天接触户外自然光1-2个小(xiǎo)时，间断性暴露在阳光下。
9
保持良好的學(xué)习、阅读姿势
“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约為(wèi)一尺、胸前与课桌距离应约為(wèi)一拳、握筆(bǐ)的手指与筆(bǐ)尖距离应约為(wèi)一寸。
——《实施方案 摘要》
